Soms lijkt zelfzorg een fulltime job op zich. Je moet om 5 uur opstaan voor een miracle morning, dagelijks journallen, mediteren, tien glazen water drinken en minstens 10.000 stappen zetten. Maar als je moe bent, overprikkeld, of gewoon even helemaal niets wilt, voelt dat als een extra to-dolijst.
Wat als zelfzorg niet over ‘moeten’ ging, maar over comfort? Over kleine gewoontes die je dagen zachter maken, zonder extra moeite?
Om het mezelf makkelijk te maken én goed voor mezelf te zorgen, verzamelde ik een go to-lijstje met simpele gewoontes die mij helpen. Niet om mijn leven compleet te veranderen, maar gewoon om vandaag een beetje fijner te maken.
1. Een ‘ik ben oké’-outfit
Soms voelt aankleden als een hele opgave. Daarom heb ik een paar vaste outfits voor dagen waarop ik wat comfort nodig heb. Op werkdagen is dat een zacht wollen vest met mijn favoriete jeans met elastiek. Thuis kies ik voor een oversized trui en een zachte broek. Geen gedoe, geen keuzestress, gewoon iets waarin ik me goed voel.
Zoiets heb jij vast ook wel. En wat voor jou misschien saai lijkt, kan voor iemand anders juist inspirerend zijn. Een vriendin stuurde me ooit een foto van haar outfit, bijna hetzelfde als mijn ‘uniform’, omdat ze de combinatie zo leuk vond.
2. Een makkelijke maaltijd
Op dagen dat koken te veel gevraagd is, heb ik een standaard no-effort maaltijd achter de hand. Iets simpels, iets wat vult zonder gedoe. Een boterham met hummus of kaas, een kom soep, een snelle omelet of gewoon yoghurt met wat fruit en muesli. Geen culinaire hoogstandjes, maar precies genoeg om mezelf iets voedzaams te geven zonder erover na te hoeven denken.
3. Goed genoeg is perfect
Vroeger was mijn stelregel: als je iets doet, doe het dan meteen ook écht goed. Geen tijd voor een grote schoonmaak? Dan liet ik het maar. Geen energie voor een volledige workout? Dan sloeg ik het over. Nu ga ik voor goed genoeg. Even snel een doekje over het aanrecht is ook schoon genoeg. Een paar stretchoefeningen tellen ook als beweging. Een simpele pasta-pesto is ook koken. Beter iets half doen dan helemaal niet.
Ook lezen: ChatGPT als gratis psycholoog, werkt het echt?
4. Zelfzorg met een vleugje nostalgie
Soms heb ik gewoon behoefte aan iets vertrouwds. Een film die ik al duizend keer heb gezien (The Holiday), een boek waarvan ik het steengoede plot al ken, of een afspeellijst uit mijn tienerjaren (muziek uit de eerste seizoenen van Grey’s Anatomy). Het voelt als een warme deken, ik weet precies wat ik krijg en dat is soms precies wat ik nodig heb.
5. De ‘ik heb toch íéts gedaan’-regel
Soms voelt iets als een gigantische opgave. Het hele huis opruimen? Geen energie voor. Sporten? Meh. Maar als ik mezelf toesta om maar één klein ding te doen, wordt de drempel lager. Eén ding terug op z’n plek leggen. Even stretchen. Een glas water drinken. Dat voelt al beter dan niks. En eerlijk? Vaak smaakt het toch naar meer.
6. Self-comfort in plaats van self-care
Self-care klinkt als een taak, iets wat je goed moet doen. Maar self-comfort? Dat is zachter. In plaats van te denken “Ik moet echt beter voor mezelf zorgen!”, vraag ik me af: “Wat voelt nu fijn?” Soms is dat een warm bad, soms gewoon een dekentje over me heen trekken en even niks.
Ook lezen: Mijn Instagram staat vol “underconsumption-core” en dat is geweldig
7. Low-effort plezier
Soms is zelfzorg gewoon een momentje voor jezelf, zonder druk. Een avond een serie bingewatchen die ik al eindeloos heb gezien, zonder me schuldig te voelen. Of een oude playlist opzetten, even terug naar de tijd waarin ik die muziek voor het eerst ontdekte. Het is eigenlijk zo simpel als dat: iets kleins doen waar je blij van wordt, ook al is het niet productief. Juist dat werkt vaak het beste om tot rust te komen.
Het mooie van zulke gewoontes is dat ze niet om veranderen draaien. Ze helpen je om jezelf te zien en zijn zoals je bent – moe, rommelig, tussenin – en die momenten net iets zachter te maken. Want misschien is zelfzorg niet het oplossen van iets, maar gewoon het leven iets gemakkelijker maken, op jouw manier.
Foto bovenaan door Cora Pursley via Dupe
